老年友善医疗机构系列科普之老年人如何防治心血管疾病

　　一提起家里的长辈

　　家里人最大的心愿就是

　　希望老人能够

　　身体健康

　　安享晚年

　　但在人口老龄化的今天，老年人群心血管疾病患病率及死亡率所占比例均较高，心血管疾病一直是困扰老年人的健康问题之一，那该如何维护老年人群的心血管健康呢?

　　老年人要想护好心血管，一定做好“五个关键”!

　　1控血压

　　40~75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下，75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化，可放宽到150/90毫米汞柱。

　　2睡好觉

　　随着年龄增长，老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况，导致睡眠太少或补觉太多。因此，60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6~8小时，易失眠者可在医生指导下服用药物，辅助睡眠。

　　3调饮食

　　不少人上了年纪吃饭总爱凑合，这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括：果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

　　4控体重

　　中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟。

　　5重体检

　　除定期测血压外，老年人每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。此外，睡眠呼吸暂停在老年人群中很常见，可导致高血压，甚至心脏病与中风，建议及早就医诊治。

　　温馨提醒：焦虑、抑郁等心理问题是高龄老人早亡的重要原因，但他们又很难靠自己排解掉这些负面情绪。建议家人和老年人自己都要积极关注情绪问题，如发现情绪低落或长期不开心，要及时寻求心理医生的帮助。