老年友善医疗系列科普之老年人便秘怎么办？

　　便秘

　　对于老年人来说

　　是一件非常痛苦的事情

　　经常便秘

　　不仅会影响老年人的正常生活

　　甚至还影响着身心健康

　　老年人为何容易便秘?

　　因为老年人生理状况变化往往存在以下问题：

　　1.肠道蠕动功能减退;

　　2.高纤维食物进食量少;

　　3.饮水不足;

　　4.日常活动量减少;

　　5.精神更易紧张;

　　6.疾病(如营养不良、消化道疾病等)及药物(如钙片、降压药等)副作用。

　　老年人如何预防便秘?

　　改善如厕习惯

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。

　　在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

　　喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。建议少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　多吃蔬菜杂粮

　　多吃杂粮(燕麦、玉米等)、蔬菜(芹菜、韭菜等)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶等)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

　　加强锻炼

　　有的人便秘完全是因为总是一动不动，缺乏锻炼。所以如果出现了便秘，一定要积极的动起来，通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。

　　保持规律生活

　　规律生活不仅仅要睡眠有规律，饮食有规律，还需要排便有规律。每天需要定时排便，没有大便也需要去蹲一蹲，可能就会蹲出大便来，这样对身体非常有好处。