老年友善医疗机构系列科普之老年人如何安全度夏?

炎炎夏日，酷暑难耐，抵抗力相对较低的老年人如何安全度夏呢?

(1)衣服厚薄 随时合度

老年人夏季宜选择透气性好，宽松舒适吸湿性好的棉质衣物，如果出汗较多，一定要勤洗勤换。

宜选择在清晨至上午10时、下午4时以后出行或运动。若必须外出或劳作，要做好遮阳措施，减少强烈阳光对头部的直接照射，另外也要做好防护措施，如戴遮阳帽，打太阳伞。

(2)合理饮食 药食同源

养生之道莫先于食，对于老年人来说，会吃堪比灵丹妙药，人至老年期，脾胃功能逐渐减弱，导致消化吸收能力减退，更易出现食欲低下，疲乏无力，精神不振。因此，老年人的饮食宜清淡易于消化，适当选用酸辛苦味菜肴，增进食欲，健脾开胃。

同时夏日气温高，易出汗，老年人更易导致体内缺水，血液浓缩而诱发心脑血管事件发生。因此，要科学饮水，不渴也要喝水，每天适宜补充1500~2000毫升水，也可喝些绿豆汤、金银花茶、菊花茶防暑降温，生津止渴。

老年人多节俭，过夜的剩菜剩饭舍不得扔掉，认为冰箱就是保险箱，应摒弃这样错误观念，把好病从口入关，因为吃这样的食物容易出现腹痛腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。

(3)谨慎起居 养阳护阳

夏季宜晚睡早起，老年人要保证充足的睡眠，并睡好午觉，有调查显示午睡可使心脑血管疾病的死亡率下降30%左右。夏季气温高，人体毛孔开张，易受外邪侵袭，应避免风扇直吹或突然进入空调房间。

(4)不宜席地而卧

夏季不宜席地而卧，尤其是水泥地面，因其阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性。若通宵睡在地上，容易感受风寒湿邪的侵袭，引发或加重风湿性关节炎等疾病。

(5)重养心神 运动调养

夏季心火偏旺，心神易受到扰动，出现心神不宁，易引起人急躁易怒上火，所以要重视“静养”，保持心情舒畅，内心宁静才可以延年益寿。老年人应选择自己喜爱的运动，以简单容易坚持的运动为锻炼的方式最好，如太极拳、步行等，适当运动锻炼。