生命在于运动,适当的运动是老年人保持身体健康的重要方式之一。但是,由于老年人的身体状况和年龄特点,他们需要特别注意选择合适的运动方式。
以下是比较适合老年朋友的一些运动:
1
散步
作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。
2
做操
老年人的运动要多样化,平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。
其中,广播体操以及保健操、医疗体操,包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大,还可以使老年人舒展筋骨,加强血液循环,提高新陈代谢能力。
3
打太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。
经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。
4
游泳
游泳可以增加肺活量,调节呼吸,促进血液循环,加强心脏功能。
另外,因为游泳的时候人的全身都在运动,骨骼关节都能得到锻炼,长期游泳可以避免关节僵化,能够使老年人动作灵活。
需要注意的是,不要去危险的区域游泳,也不要单独在水中锻炼,游完泳之后,要迅速把身上的水擦干,以免感冒。
5
跳广场舞
近些年来流行的广场舞,也是一种非常好的运动,锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意节奏。
老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段,动作要有节奏不能过快,有氧运动是最适于老年人的运动。
注意事项:
定期运动,每次至少 30 分钟;
循序渐进地增加运动量;
在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;
监测血糖、血压;
不要独自锻炼,以确保安全。
总之,老年人一定要记住:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动,才是科学的。