老年友善医疗机构系列科普之人老了，“胖点”好还是“瘦点”好?

俗话说“千金难买老来瘦”，可也有人说是千金难买老来“肉”！老年人到底是胖点还是瘦点好呢？

其实，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康，注意是适当！

一项研究显示，体重指数过低是各项功能下降的重要影响因素，轻度肥胖人群反而具有较好的功能状态。

老年人太瘦有5个风险

研究证实，与偏瘦者相比，40岁时体重稍微超重者寿命多出6~7年。临床数据也表明，微胖老人不易发生流感等急性感染，外科手术预后效果也更好。

原因在于，其皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。体重偏低，肌肉含量不足，可能给中老年人带来以下风险：

骨质疏松：如果肌肉量不足，过于消瘦，老年人更易发生脆性骨折。

虚弱无力：老人过于消瘦，就会影响肌肉形成，使人变得虚弱无力。

免疫力下降：对有基础疾病的老人来说，消瘦更会加重病情，比如，普通感冒会迅速发展为肺炎。

代谢易紊乱：与胖人相比，老人太瘦，代谢综合征风险因素比率更高。

更易怕冷：皮下脂肪有维持体温的作用，当感到饥饿或能量摄入不足时，身体会动用该能量库来维持正常生理功能，以致身体保温功能下降。

保持健康体重，重要的是“吃动平衡”。老人们可根据自身情况，科学合理调节进食量和运动量。

1.加强营养

增加肉蛋奶等富含蛋白质食物的摄入，适当补充维生素C等抗氧化营养素的摄入。还可补充一些必须氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸等，促进肌肉生长。

重视共病的影响，比如肾功能不全患者应当补充优质蛋白，且严格限制蛋白的摄入量，高血压患者应当减少钠盐的摄入量，糖尿病患者需控制主食的总量等。

2.少量多餐

老人们每天的膳食可以多样化，这样可以保证充足营养。建议采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分饱，细嚼慢咽。

3.坚持运动

老人运动讲究慢，一定要保证安全。建议每天慢运动(太极拳、散步等)半小时左右，以轻微出汗的强度为宜。

温馨提醒：如果老人没有减肥忽然间变瘦，一定要重视，及时去医院做相关检查，排除疾病可能。

健康的标准其实从来就不是唯一的。老年人不能只盯着体重，而是应当综合考虑骨骼肌含量、糖脂代谢指标以及各项身体功能的总体状况，这才是安享健康晚年生活的“健康密码”！